高血脂:“别人吃一点就饱了,你吃饱了还能吃一点”

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.09.12

肥胖也是导致血脂高的一大因素,“别人吃一点就饱了,你吃饱了还能吃一点”,这样无节制的去吃东西,导致健康的身体一去不复返。然而,为了自己的身体健康,已经患上三高的人群该注意的还是要注意。

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  虽然说高血脂并不是胖的人“专利”,但是胖确实也是导致血脂高的一大因素。而长胖的原因多是因为饮食的不健康、不规律,再加上运动量少,这些不良的生活方式最终导致体重上升,体型变胖。“别人吃一点就饱了,你吃饱了还能吃一点”,也是这样无节制的去吃东西,才导致健康的身体一去不复返。
  饮食不健康,经常吃脂肪含量过高或过于油腻的食物。比如肥肉和油炸的垃圾食品。体型肥胖、长期高糖饮食者,过多地摄入饱和脂肪,导致血液中甘油三酯、胆固醇含量过高,出现高血压、高血脂、高血黏、动脉粥样硬化。根据相关数据显示,中国人的血脂水平一路攀升,与生活水平的提高保持着“神同步”。
  为了对得起那些死去的鸡鸭鱼猪,很多人有的吃就猛吃,根本不管会有什么样的后果。然而,为了自己的身体健康,该注意的还是要注意,特别是那些已经患上三高的人群。

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  一日三餐,合理搭配
  “早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”这是被大家认可的三餐饮食方式。但是,现在却是极少的人能够做到。部分上班族,早上上班前都是匆匆忙忙的买个早餐,填饱肚子就行了,午餐就叫外卖,或者出去随便的吃个快餐,并没有真正的做到“午餐要吃好”,晚餐呢?很多人经过一天忙碌的上班,就像趁着晚上的时间约上三五个朋友,去胡吃海喝一顿,比如:撸串、烧烤、喝酒等,这样的生活,身体怎能不被搞垮。
  那么,如何正确饮食呢?首先要尽可能按照“早上要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少”进行一日三餐的进食。其中,晚餐吃七分饱就行,过饥或过饱,对人体健康都是不利的。看似很简单的七分饱,其实也是需要自控力的。尤其对于吃货们来说,看到美食十头牛都拉不住!怎样才算七分饱呢?

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  高血脂怎样合理饮食?
  均衡饮食。每天的饮食应该多样化,以谷类为主。多吃果蔬,常吃奶、豆类及其制品,常吃鱼、瘦肉、禽、蛋等。保持低脂、低糖、低盐、高膳食纤维的饮食习惯。
  合理的烹饪方式。食物的烹饪方式不同,对食物的影响不同。油炸会产生致癌物质;焖煮会使绿叶菜中所含硝酸盐还原成亚硝酸盐致癌物质;多加醋少放碱会破坏维生素。选择合理健康的烹饪方式,为饮食健康做好铺垫。
  保持良好进食方式。细嚼慢咽利于消化,暴饮暴食加重胃的负担,少食多餐能降低胆固醇和低密度脂蛋白水平。还有挑食、进食时做其他事情等不良进食习惯都应该避免。

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