午睡能帮助降压,关键是要这样睡

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2019.05.13

《黄帝内经》说:"阳气尽则卧,阴气尽则寤";白天午时是人体阳气最盛的时候,称为“合阳”,而此时正是阴气初生,所以要小寐或入静。午睡好处多,不仅能缓解压力、提高工作效率、改善记忆力,还能帮助降压。关键是要有正确的方式午睡。

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  俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”我们都知道睡个午觉对人体的是好处的,特别是经过一个忙碌的上午工作,中午睡上一觉对恢复精力有很大的帮助。但实际上午睡的好处不单是精神的恢复,对高血压患者来说还具有一定程度的降血压功效

  希腊阿斯克利皮昂综合医院心脏病专家马诺利斯·卡利斯特拉托斯博士及其研究小组,在综合考虑了饮酒、咖啡、盐摄入量、身体活动水平以及年龄、性别和用药等因素后,结果显示:(对平均年龄62岁的212名参试者进行数据梳理)不午睡者的平均血压为134.5/79.5mmHg,午睡者平均血压为128.7/76.2 mmHg。

  这表明了午睡对血压的降低有着作用,而血压每降低2 mmHg,心脑血管风险则相应降低。

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  午睡确实有很多好处,午睡睡得好,能缓解压力、提高工作效率、改善记忆力。但不少人却反映到,自己睡了午觉后,脑子反而越来越昏沉、越睡越想睡,还睡得腰酸背痛的,还不如不睡呢!

  有这种感觉的人,只能说明你的午睡方式错了。正确的午睡姿势应该是这样的。

  1、午睡时间
  首先午睡时间要控制好,一般午睡的最佳时间段20-30分钟,最长不超过40分钟。时间长了之后就会出现脑子昏沉、睡不醒的现象,一般多发现于周末,因为周末有大把时间可以挥霍,但是为了健康着想,周末也不要放肆睡呀!

  2、午睡姿势
  最好的姿势就是在床上平躺着睡。让整个身体处于放松的状态,这样的睡眠质量会高很多。

  对于上班族来说,不具备平躺的条件,一般是趴着睡或者依靠着椅背或墙。这种睡觉方式虽然不健康,一般不值得提倡,但是条件不允许的情况下还是要有所讲究,让身体得到好的状态

  ① 趴着睡
  拿一个枕头或者软的靠垫,半边脸侧趴,不压迫眼睛,避免压迫视神经;把手按照舒适的姿势放置,全身放松,防止胃部遭到挤压。

  ② 靠着睡
  头靠椅背或靠墙,把U形枕放在颈部,带上耳塞、眼罩、四肢自然垂直。

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  3、不适合午睡的人

  午睡虽好,但不是人人都适合。

  ① 血压低的人
  血压低的人,如果室内温度太高,不建议睡午觉,因为气温高会加重低血压,造成呼吸困难

  ② 65岁以上或体重超重的人
  这类人午睡会增加血液黏稠度,易引起血管堵塞。

  ③ 失眠或者睡不好的人
  失眠的人尽量避免午睡,否则到了晚上就更难以入睡,失眠情况会更加严重。反而造成日夜颠倒,对形成规律睡眠不利

  ④ 带隐形眼镜
  有些人带着隐形眼镜,觉得午睡时间短,懒得取下来,直接戴着午睡。这样会眼角膜容易缺氧,睡醒后视力模糊,长期会造成角膜炎、干眼病。

  康哥小贴士:
  午睡时间虽然短,但正确的午睡方式会让身体获得很大的好处,get起来吧!

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