运动可以提高心肺耐力,增加血管弹性,调节植物神经,减轻体重,从而能够一定程度上辅助降低血压。同时还有助于促进身体新陈代谢,控制体重,降低血脂。
适合高血压患者的运动项目,主要以有氧运动为主。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动的特点就是强度低、有节奏、持续时间较长。常见的有氧运动包括:快走、慢跑、打太极、骑自行车、游泳等。
1、快走
快走是一种比较简单的锻炼方式,步行可按每分钟70~90步开始,约步行3~4km/h的速度,持续10分钟左右。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程,适应后逐步加快。不要一开始就追求量大,也不能无限或突然加大运动量,否则很容易适得其反。
2、慢跑
如果觉得快走运动量过低,也可以选择慢跑的运动方式。高血压患者的跑步时间不宜过长,每次15~30分钟就够了,慢跑即可,不要快跑,适合一、二级高血压患者。
3、骑自行车
骑行时,因为呼吸和风压的缘故,呼吸氧气的频率会增加,血氧含量增高。因此心脏处的血液循环也会加快,起到强化心脏,维持血压的效果。
4、游泳
游泳对高血压患者也是有好处的。因为水对皮肤有冷刺激,使血管先收缩后舒张,过段时间后又收缩,这样可以改善血管功能,促进血液的再分布。但有心、脑血管并发症者或高血压症状比较明显的人,最好不要游泳,以免发生中风等危险。
5、打太极
太极拳的特点是动作柔和,肌肉放松且多为大幅度活动,且有医学研究证明,太极拳不同于一般的健身操,它可以活动全身各个肌群和关节,而且使中枢神经系统及其他各系统器官功能活动得到改善。另外,太极拳的套路有很多种,具体选择哪一种,可以根据自己的体质和喜好来定,但需要循序渐进、持之以恒。
虽然运动能辅助降血压,但短期运动难以看到效果,需要长期坚持才能更好的达到目的。同时,在选择运动时,高血压患者最好根据身体情况展开,需要注意以下事项:
1、身体不适如出现头疼、头晕等症状或血压高于160/100的情况下,不建议进行运动。
2、勿过量或太强太累,要采取循序渐进的方式来增加运动量。
3、进行运动时,切勿空腹,以免发生低血糖。
4、运动过程中,如果身体出现不适,千万不要硬撑,应立即停止
以上信息仅供参考,如有发生谨遵医嘱。
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