如果你经常晚上11点后睡觉,这篇文章你要看

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.08.07

人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键,过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。

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做个小小的调查,你晚上几点睡觉?是9点,10点,亦或是嗨到凌晨?如果你是晚上11点后睡觉的,那么你一定要看看这篇文章。《全球睡眠报告》显示,中国人每天上床睡觉的时间为0点32分,夜晚成为不少年轻人难得的休闲放松时段,虽然0点以后才算深夜,但从内分泌角度来说,23点后睡觉就算熬夜。

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人体自我修复活动大都在凌晨3点以前进行,因此23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键,过了这段时间,补睡再长时间,都难以弥补熬夜带来的损失。
  l  21:00-23:00: 免疫系统(淋巴)排毒时间
  此段时间应安静或听音乐 。
  l  23:00-01:00: 肝的排毒,需在熟睡中进行
  长期缺乏睡眠,会令人皮肤暗黄粗糙,为此,熬夜,是女人最害怕的。 晚上11点开始的睡眠时间,其实也是美容觉的时间,为 此,要脸的一定要记住,晚上11点一定要睡!
  l  01:00-03:00: 胆的排毒
  l  03:00-05:00: 肺的排毒
  此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
  l  05:00-07:00: 大肠的排毒
  应上厕所排便。
  l  07:00-09:00: 小肠大量吸收营养的时段
  应吃早餐。

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现在生活水平的提高,生活中的各种压力也大,为了孩子上名校,为了买房,为了晋升等就不得不经常加班熬夜,有的人甚至为了玩而熬夜。这对身体健康是非常不利的,有3种难治好的病,就会慢慢找上你。
  1、肝病
  23点至次日3点,是肝脏最佳排毒时段,如果肝脏长时间得不到很好的休息,会引起肝脏血流相对不足,已受损的肝细胞难以修复并加剧恶化,肝脏就会慢慢的受损,从而导致肝病的发生。
  2、损害肠胃
  人体胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要在夜间更新一次。胃肠道得不到休息,会影响其修复。况且晚上肠胃需要大量的血液来消化晚餐,如果我们23点还没有睡,这个时候肠胃的供血就会相对的少些。从而会导致我们的食物消化不良,导致肠胃变差,也就会容易得肠胃病。

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3、心血管
  如果经常熬夜的人,患上心脑血管疾病的几率也就会大大地增加,因为晚睡、熬夜的时候,我们精神出于紧张状态,得不到放松,并且晚睡的人一般血压都比正常人高。现在越来越多的年轻人特别喜欢熬夜,时间长了,就会给自己埋下患上心血管疾病。不仅是老人,现在很多晚睡的年轻人也会患有心脑血管疾病。

  其实熬夜对心脑血管的危害是非常大的,平时统一忽略,可以当真的发作起来,就非常严重了,所以经常熬夜的朋友们,一定要比平常人更加注意心脑血管的养护。
  1、充足睡眠
  一定要保证充足的睡眠,每天睡够7个小时,且睡眠质量要高,不要让熬夜增加心脑血管的负担,进行超负荷工作。
  2、严格控制食盐的摄入
  饮食中过多的摄盐是心脏疾患的“敌人”,但食盐摄入太少又不能满足身体的需要,会导致另外一些疾病(如低钠血症)。摄盐多少才是合适的呢?一般轻度患者每日限制在5克左右,中重度患者还要适度减少。

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3、适量运动
  特别推荐“三、五、七”运动法。“三”是指每天步行3公里以上,且每次坚持30分钟。“五”是指每星期要运动5次以上。“七”是指运动后心率+年龄=170,太快心功能容易超负荷。
  4、提前预防
  出游时,心脏病患者最好随身携带药物,出现症状时及早服药。出现心慌、胸闷、憋气等症状要及早医治。

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5、合理饮食
  高血压、糖尿病、冠心病患者,饮食应坚持以清淡为主,避免三餐过饱,及时补充体内水分。但心衰患者要限制饮水量,因为饮水过多会增加心脏负担,加重病情。