睡眠异常容易得这些疾病!睡前怎么做有利于健康?

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.08.31

睡眠异常是心血管疾病风险增加的标志之一,受多种因素影响,现代人出现睡眠异常的几率增高。当然,除了心血管疾病,还可能会出现以下这几种疾病。那么,睡前怎么做有利于健康?

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  “睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”是很多人的愿望。但是,有研究人员发现,每天睡觉时间长的人患心血管疾病风险较高。相比每晚睡7小时的人,睡眠长达10小时的人早逝风险高三成,死于中风的风险高56%,死于心血管疾病的风险高49%。睡眠异常是心血管疾病风险增加的标志之一。受多种因素影响,现代人出现睡眠异常的几率增高。

  睡眠异常这几种疾病有关
  1、肥胖症和糖尿病
  美国芝加哥大学研究者通过考察19名男性的睡眠模式后发现:每晚只睡4个小时的人其血液中含有大量的脂肪酸,这一数量要比每晚睡眠8.5个小时的人高出了15%-30%。血液中脂肪酸的含量较高会影响到新陈代谢速度和胰岛素调节血糖的能力,从而引发肥胖症和糖尿病。与此相对照,睡眠时间较多的人其血液中并未出现肥胖症或前期糖尿病的标志物。
  2心血管疾病
  2015年在欧洲心脏病学会年会上宣读了一项研究。该研究对年龄在25-64岁之间的657名俄罗斯男性进行了14年的追踪调查,发现有心脏病发作病史的患者中有近2/3的人也存在着睡眠障碍。此外,抱怨存在睡眠障碍的男性患上心肌梗塞的风险会高出2.6倍,中风的风险会高出1.5-4倍。
  3、溃疡性结肠炎
  美国麻省总医院的研究者通过对参加“美国护士健康状况跟踪调查”的成年女性进行考察后发现:溃疡性结肠炎和节段性肠炎既有可能是睡眠剥夺造成的,也有可能是因为睡眠过度所引起的。适量的睡眠(每晚7-8个小时)对抑制消化系统内的炎症反应起到了必要作用。

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  4、老年痴呆症
  美国约翰霍普金斯大学研究者对70名年龄在53-91岁之间的成年人进行的研究发现:每晚睡眠状况不好的人在PET扫描中显示其大脑中β-淀粉样蛋白的沉积量较多,这种化合物被称为老年痴呆症的明确标志物。缺乏睡眠会妨碍大脑清除这种废物,从而引起老年痴呆症
  5、前列腺癌
  发表在《癌症流行病学、生物标记和预防杂志》上的一项研究,对2425名年龄在67-95岁之间的冰岛男性进行了为期3-7年的追踪调查,发现:入睡困难的男性患上前列腺癌的风险会上升60%。研究者将这一关联归因为褪黑素,一种调节睡眠的激素。先前的研究发现:褪黑素含量较高能抑制肿瘤生长,而接触了过多人造光线的人其肿瘤生长速度较快。

  睡觉之前做什么有利于身体健康?
  1、做什么?——散步
  平心静气地散步10-20分钟,会使血液循环到体表,入睡后皮肤能得到“活生生”的保养。躺下后不看书报,不考虑问题,使大脑的活动减少,较快进入睡眠。
  2、喝什么?——喝杯加蜜牛奶
  古代民间流传这样一句话:“朝朝盐汤,暮暮蜜。”就是说早喝淡盐开水,晚饮蜜糖水。
  据国外医学专家研究,牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸,睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于整夜保持血糖平衡,从而避免早醒,尤其对经常失眠的老年人更佳。

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  3、怎么养生?——洗(搓)脚
  民谚曰:“睡前烫烫脚,胜服安眠药”、“睡前洗脚,胜服补药”、“养树护根,养人护脚”等等。国外医学家把脚称为“人体第二心脏”、“心之泵”,十分推崇脚的保健作用。祖国医学认为,脚上的60多个穴位与五脏六腑有着十分密切的联系。
  若能养成每天睡觉前用温水(40-50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾,可起到促进气血运行、舒筋活络、阴阳恢复平衡状态的作用。对老年人来说,更具有祛病健身的功效。
  4、居室有什么要求?——开窗通气
  保持寝室内空气新鲜,风大或天冷时,可开一会儿,睡前再关好,有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
  5、做什么准备?——刷牙洗脸擦身
  睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助;电视看完后,洗洗脸、擦擦身,以保护皮肤清洁,使睡眠舒适、轻松。