怎样缓解颈椎疼痛 舒缓颈椎痛的有效方法

作者: 康小兴(康哥)    发布时间:2018.02.21

很多办公室白领们每天在电脑旁边一工作就是6、7个小时,这对我们肩颈,眼睛造成很大的压力和疲劳感,那么怎样舒缓颈椎疼痛比较好呢,颈椎疼痛是什么原因呢,颈椎病要怎么治疗比较好呢?

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    怎么样舒缓颈椎痛
    第一,纠正你的坐姿
    俗话说的好,治标要治本,我们日常中久坐的人,对于坐姿的要求就会比较高了,一个错误的坐姿就会给我们的颈椎以及腰椎都会带来比较大的损伤和疼痛的。无论是走路还是坐着,都要挺直我们的身子,不仅给我们带来健康而且也美观。

    第二,给自己一个舒展筋骨的时间
    无论是上班族还是学生族都要记得不要在电脑前坐太久,甚至只维持一个姿势。这样很容易给颈椎造成伤害。工作或学习一段时间后要站起来运动一会儿,做做伸展运动,看看远方,动动手脚。不仅放松自己,也会提高工作效率。介绍一下简单的颈椎运动,用一毛巾经颈后绕过,两手握紧边缘。
    每天在工作学习之余可以做一些“米”字型的联系,多动动自己的头部,不论是上下左右,多多的活动对于我们颈部的血液循环是有好处的。

    第三,可以做做理疗
    如果颈椎疼痛的症状很严重,可以在专业医师的指导下进行合理的按摩,配合医师,找寻适合自己的治疗方法。

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    舒缓颈椎痛的动作
    1、肩关节拉伸式 缓解肩部僵硬,预防肩关节炎
    ①端坐,上身挺直,自然呼吸,左臂向右伸展,左手置于右肩;
    ②右手托住左肘尽量向右后方移动;保持五个呼吸随后换另一侧重复上述动作。
    ③
手扶肘部移动时注意保持水平,肘部不要上扬或下压。

    2、蜂雀式让双肩更加灵活,放松
    ①端坐,上身挺直,双手自然放置;
   ②两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;
    ③肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;
    ④双手位置不变,肘部由身体两侧向身体前方画圈,幅度尽可能大;
    ⑤双手移至颈椎后侧,双手肘关节尽量后张。

    3、展胸式 让肩部更加有力漂亮
    ①端坐,上身挺直,两臂屈肘内弯抬起,与地面平行
    ②深吸气,挺胸收腹,肘部尽量后张,呼气,使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸。肘部张开时保持水平,注意不要上抬。向后时头稍抬起,被重重的文件压弯了腰的你,会爱上这个姿势的。

    4、背后延展式 胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼
    ①端坐上身挺直,双臂打开下垂至背后握拳;
    ②吸气双手在背后尽量向上抬起,呼气。
做这个动作时要确保背后的空间足够,你也可以将身体前倾,把坐放在后椅背上。

    康哥小贴士:
    要有合理的生活习惯,注意颈部的保护,冬季的时候要防止颈部的创伤、受寒等。当颈部长期出现不适等情况的时候,一定要及时的进行检查,及时的采取适合自己的方法,避免病情发展造成的更严重影响。

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