正确的打太极,可以缓解关节疼痛,还能降血压!

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.05.31

对老年人而言,简易的太极训练能够提高运动耐力,提高身体平衡能力和协调性,从而改善生活质量。太极会对膝关节有一定的保护作用,当然前提是正确合理地打太极。

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   很多老年人都有退行性关节病,所以运动强度不能太剧烈,否则对关节的冲击太大,关节受不了。运动方式也不能乱来,什么甩头、拍手、撞大树都没有科学依据,咱也别瞎练。我推荐的运动方式是:太极拳。

   打太极的好处很多
   对老年人而言,简易的太极训练能够提高运动耐力,提高身体平衡能力和协调性,从而改善生活质量。另外,太极需要在慢速中对肌肉进行控制,并不像看上去的那么柔和轻松。这样适当的运动,对控制血压、减肥、提高心肺功能等,都是有好处的。在许多慢性病患者中,太极还可以一定程度上减轻患者的疼痛、抑郁和焦虑症状。

   打太极损伤关节,是真是假?
   很多朋友反映,刚开始练习太极的时候,会感觉到膝关节酸痛膝关节受力有着自身特点,站立时膝关节承担约一倍体重,随着身体的逐渐下蹲,膝关节屈曲角度变大,承受的压力也逐渐增加,可达到体重的数倍。练习太极拳需要膝关节全程屈曲,长期负重,的确对膝关节压力很大。
   膝关节作为人体主要承重关节,本身就会随着年龄增长,发生功能减退、骨密度降低、骨质增生等老化性的改变,所以大部分老年人都有着或轻或重的关节问题。

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    当中老年人突然开始练习太极,原本已退变的膝盖忽然负担加重,可能会出现软骨和半月板的磨损加重等损伤,继而出现骨性关节炎或使已患有的骨性关节炎症状加重。
   2014 年发表的一篇论文总结了几项研究的结果:总共 314 名膝关节炎患者参加了研究,结论是太极可以减轻关节疼痛,改善关节功能。研究者们认为:太极会对膝关节有一定的保护作用,当然前提是正确合理地打太极。
    此外,太极拳还可以锻炼肩关节的活动度,对于肩周炎患者也是有好处的,可以帮助关节功能的康复,缩短病程。但要强调的是,关节滑膜炎的患者,如果关节存在红肿热痛的症状,说明正在发病期,一定要终止锻炼,以免影响炎症的消退。

   如何正确地打太极拳?
   太极拳作为一种运动,有运动损伤很正常,它对身体也不是万能的。如果在运动过程中,出现膝盖痛的情况,首先想想是不是因为动作不正确、运动时间太长或正处在膝关节炎的炎症发作期造成的。太极讲究随其自然、身心合一,是冥想与缓慢轻柔的运动、深呼吸和放松的有机结合,而不仅仅是一套生硬的拳法。练习太极需要掌握一定的原则和技巧。
   1. 老年人练习太极,次数不要过多,时间不要太长。如果刚开始练习,一周两到三次,每次一个小时左右就足够了。
   2. 如果发现膝关节疼痛,要科学分析原因,是动作不标准、是过于劳累还是膝关节炎犯了。及时调整,注意劳逸结合,就会慢慢恢复。

   康哥小贴士:
   太极一定要掌握正确的方法,结合自身的身体状况,才能发挥其最大的强身健体的作用,利于身心健康。

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