8件日常小事能养膝盖,不花一分钱!

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.07.06

生活中有很多因素都有可能会导致膝盖疼,日常生活中,我们可以从小事上预防,尽量避免做一些伤害膝盖的事。下面,康哥教你8个平时就能做到的养膝盖的方法。

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生活中有很多因素都有可能会导致膝盖疼,比如像阴雨天、空调、摔倒、年龄增长骨关节退变、卧床休息过久造成膝关节周围肌群萎缩无力等,这些都是膝盖疼的主要原因,当膝盖出现疼痛时必须快速缓解。而日常生活中,我们也可以从小事上预防,尽量避免做一些伤害膝盖的事。下面,康哥教你8个平时就能做到的养膝盖的方法。

     两个信号提示膝盖退化
     信号一:不明原因的上楼痛或下楼痛
     信号二:不按不痛,一按就痛

    8件日常小事能养膝盖
    1、少做长期蹲跪的动作
    在站起和坐下时,注意先让膝关节轻微反复弯曲几下,有利于保护膝关节。
    2、侧身爬楼梯
    专家介绍说:“虽然经常爬楼梯、爬山对膝关节有伤害,但侧身爬楼梯可以保护膝关节。
    3、要补钙
    补钙可以保护膝关节,但应以食补为基础,多吃奶制品、豆制品、蔬菜及海产品。
    4、每天散步40分钟
    散步有助膝关节保健。老人每天饭后散散步不仅有助食物的消化和吸收,同时还能保护膝关节,防止膝关节过度磨损。建议老人每天坚持散步40分钟,步幅控制在40~50厘米。

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5、要注意保暖
     关节受凉、受冻会诱发关节炎症,所以要注意保暖,避免过于潮湿的环境。戴一个保暖型护膝,是中老年朋友保护膝关节的一个简便有效的措施。但不能长期带护膝,否则会产生过度依赖。
    6、控制体重
    研究发现,体重每增加1公斤,膝关节承受的压力平均会增加5公斤。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的摄入量,避免肥胖。
    7、鞋底别太薄
    运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋,以减少膝关节压力。日常生活中,鞋跟以2~3厘米为宜,鞋底不宜太薄,否则会给膝盖带来不利影响。

    康哥小贴士:
    如果膝关节处出现不适,应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段,更快确诊疾病。

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