同样都是坐着,你的腰椎间盘为何突出?真相是......

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.07.25

骨科专家指出,坐着时腰椎的负荷比站立时大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重力中心移向脊柱前方,椎间盘受压大,长期 久坐对不同年龄的人,造成不同的影响。

康哥自习室 健康早知道-康兴医疗器械官网

  说到腰椎间盘突出常被认为是老年病,但临床上经常能看到一些30岁的人“腰龄”已经50岁,全面检查后才发现,腰椎已经提前退化或椎间盘突出。年轻人患腰椎病增多,大多和坏生活习惯脱不了干系。姿势不对,也可能“坐”出腰椎病
  骨科专家指出,坐着时腰椎的负荷比站立时大,此时骨盆后倾,腰椎前凸消失,身体重力中心移向脊柱前方,椎间盘受压大,长期 久坐对不同年龄的人,造成不同的影响,长时间不舒服的坐姿会造成不同成功的腰肌劳损、脊椎受损,新陈代谢缓慢, 记忆力下降、失眠等问题。
  因此,在这里康哥要给大家提个醒,别忽视这种小痛,长久发展很可能变成腰椎间盘突出,让你痛到直不起腰。

  1、这种坐姿是腰椎病元凶
  办公室一族的坐姿多是耸肩、含胸、身体前倾,大大加重了脊柱尤其是腰椎的负担。长期如此,腰椎间盘就会慢慢损坏:
  第一阶段,由于长期的不良姿势和疲劳损伤,腰椎椎体间的椎间盘应力增大,导致椎间盘髓核后凸、膨出、突出。
  第二阶段,甚至椎间盘破裂髓核脱出,压迫硬脊膜囊、神经根,出现腰腿疼痛、麻木、下肢无力。
  第三阶段,严重者可伴肌肉瘫痪、大小便失禁等症状。
  近年来,20~40岁长期伏案工作的白领患腰椎间盘突出的比例明显增加,几乎占到患病人群一半以上。白领、银行职员、司机都是疾病重灾区。

  2、正确的坐姿是这样
  长期伏案人,要调整好自己的桌椅高度、电脑位置。保持脊柱正直,保持头、颈、胸的正常生理曲线。选一个好靠垫,并要有一定的硬度,让腰椎有依靠,不悬空。每隔45分钟起身走走,不要保持一个姿势过久。已经有腰椎问题的人避免用转椅,选择稳定、四腿着地的椅子。

同样都是坐着,你的腰椎间盘为何突出?真相是......-康兴医疗器械官网

  有助于养护腰椎的方法
  1、健步走
  走路可以锻炼腰、臀及下肢的肌肉力量,增强四肢与躯干运动的协调性,保持腰椎的生理曲度。走路时应尽量挺胸收腹,脚掌先着地,由脚掌过渡到脚尖,缓冲膝关节和踝关节的压力;鞋最好选择有减震功能的。
  2、游泳
  游泳可以锻炼腰背肌肉,尤其是蛙泳,脊椎不承受纵向压力,在不断换气过程中,腰椎和颈椎肌肉不断运动,肌肉得到锻炼和加强。长期游泳对增进腰肌,改善椎间盘突出都很有帮助。建议量力而行,一周游泳2次以上。
  3、避免感受风寒湿邪
  生活起居,工作环境要干燥温暖; 淋雨或出汗后要及时更换衣服,剧烈运动后不要立即冲冷水澡。随气候的变化气温的高低加减衣服。
  4、纠正不良的姿势
  颈肩腰腿痛患者大部分是长时间在电脑前、伏案工作或打麻将等“强迫体位”。所谓“强迫体位”就是在平时的工作生活或娱乐中长时间保持一种姿势。这种强迫体位必然造成肌肉或骨骼的损伤也可称为静立性损伤。这种静立性损伤,刚开始时一般表现在腰背肌僵硬、酸痛不适或颈背肌沉重,下肢发麻乏力,或腰痛难忍等症状。


相关阅读
温馨提示:以上资料仅供参考,具体情况请向医生详细咨询