腰疼怎么办?试试这些方法

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.08.30

腰椎间盘突出现在较为常见的一种骨科疾病,它容易发生在中老年人身上,也容易发生在那些长期面对电脑而久坐不动的人身上。近些年,腰间盘突出的发病率逐渐升高,腰疼怎么办?试试这些方法!

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  近些年,腰间盘突出的发病率逐渐升高,并呈现低龄化趋势。现在有一句流行语是“政绩不突出,业绩不突出,全都是腰间盘突出”。这话你可能不相信,但是你走在马路上就可以看到这种人,很好辨别的。你看有些人走着走着,突然不走了,站在那里咳嗽,然后随便找个东西扶着,咬紧牙身子一挺就好了,实际上这就是腰间盘突出,骨头偏离正常位置了。

  腰疼,不妨试试下面这些缓解方法
  1、做躯干伸展运动
  向上伸直双手,使之舒展,这样椎间盘压力也可减少。如果有可能的话,双手拉住单杠吊一吊,拉一拉,脚不离地也有用。总之,要设法使身体重心向下沉,起到拉长躯干脊柱、减轻椎间盘压力的作用,同时它还有一个复位作用。

  2、倒走
  倒走时一定要收腹,大腿后面肌肉要用力,以使骨盆恢复到正常位置。开始时,可以在室内进行,试一试倒走几步,慢慢适应后,可以到室外,选择公园、运动场,找一个人少的空旷地带,一定要注意安全,避免被石头或障碍物绊倒。

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  3、学会用靠垫
  用靠垫防腰疼也要讲究科学。首先,靠垫一定要放在腰部,放到胸背部是不正确的。而且正确的坐姿应该是挺胸抬头,比如坐沙发时要尽量靠后坐,让臀部坐于沙发面的底端,背部紧靠沙发背。
  其次,靠垫不要太厚。以 10 公分厚度的软垫为好。这样人体向后压使,正好压缩 5~8 公分,最符合腰椎的生理前凸,太厚则会造成腰椎的过度前屈,反而伤腰椎。

  4、选对硬板床
  平躺在床垫上,手往颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方向里平伸,看有没有空隙;再向侧翻身,用同样方法试试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙,如果没有,就证明这个床垫与你在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合,这样的床垫对你来说是软硬适度的。

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  5、做家务活有窍门
  扫地、拖地时,将扫帚或拖布的把加长,直起腰来干活,以避免过度弯曲腰部,造成腰肌劳损
  淘米、择菜、洗菜、切菜、切肉时,最好不要将盆、菜板直接放在地上,或放在太低的位置,而应放高一些,保持脊柱正直,不要左右歪斜、东倚西靠,尽可能不弯曲腰部。

  6避免感受风寒湿邪
  生活起居,工作环境要干燥温暖; 淋雨或出汗后要及时更换衣服,剧烈运动后不要立即冲冷水澡。随气候的变化气温的高低加减衣服。

 


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