屁股也会“失忆”?久坐如何让你变成“大妈臀”

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2019.01.16

久坐危害大,坐着坐着就变成了“大妈臀”。其实这是因为屁股“失忆”了,患上了臀肌失忆症。这个“失忆症”不仅影响美观,还影响健康,如何缓解“大妈臀”你应该要了解。

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  据说现代人的生活方式是这样的:朝九晚五的工作时间,除了外出吃午饭,其他时候基本坐着不动;坐着看电视、坐着玩手机、坐着看小说。这么一算,一天之中除了睡觉,大多数时间都是坐着度过的。

  久坐带来的危害大家都有所耳闻,但却不以为然。其实只要你连续坐的时间超过了90分钟,那么,你就已经有了很大的健康隐患了。先不说深层次的危害,从臀部就可以直观看到久坐对人体的影响。

  是不是感觉久坐的人总有一个通病,就是屁股变成“大妈臀”了!其实这个现象是屁股“失忆”了。

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  一、臀肌失忆症
  就是说,如果臀肌一直处于放松状态,时间一久,臀肌就会忘了怎么复原,就算站起来或是运动也是松松垮垮。当人坐下的时候,臀肌就处于放松状态,如果经常久坐,就会使臀肌“失忆”,最后的结果,就是变得扁平又松弛。换句话说,久坐会让你的屁股变得又塌又大,最后就是妥妥的大妈臀。

  当臀肌失忆后,千万不要觉得只是不美观而已,它的伤害比你想象的大!肌肉的作用,就是用来保护人体的骨骼、关节,如果当肌肉变成了软塌塌的肥肉,那么你做任何动作,都是在磨骨头。

  臀肌失忆了,不管是弯腰、走路、上台阶,腰椎、膝盖都在受损。时间一久,轻者腰痛、膝盖痛,重者就是造成膝盖和腰椎不可逆转的伤害了!

  二、如何知道自己是否患有臀肌失忆症呢?
  简单判断的方法,就是做了臀肌主动发力的运动,如攀登、爬楼、跑步后,大腿、膝盖、腹股沟、腰等部位酸痛疲劳,臀部无感觉且松弛下垂,可能就是臀肌失忆无力的问题了,特别是在腘绳肌(大腿后侧的肌群,包括半腱肌、半膜肌、股二头肌长头)群柔韧性正常的情况下。

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  三、如何缓解臀肌失忆症

  久坐族想要复原臀肌,就先要激活它,再进行力量训练,不妨试试以下方法。

  1、坐一小时左右应站起来,悄悄地收缩夹紧臀部,反复练习几分钟。

  2、臀桥。仰卧,双脚屈膝踩在床上,臀部用力把身体挺起,使上半身和膝盖成一直线,坚持两秒钟还原,反复锻炼以疲劳为度,注意必须找到臀部发力的感觉。

  3、蚌式。侧卧屈膝,双脚并拢双膝打开后合拢,就像蚌壳开合一样,上半身不要动,以疲劳为度

  4、走走“螃蟹步”

  行走前,人处于稍下蹲姿势,双脚的脚后跟向外45度展开,同时慢慢吸气,膝盖也向着脚尖方向慢慢扭动。

  5、练强臀大肌、臀中肌

  动作分别为:
  ① 俯卧位,双手置于身体两侧,双腿轮流向上抬高;
  ② 侧卧位,左右腿交替做外展运动。

  以上动作10次为一组,每次各做6-8组。

  康哥小贴士:
  尽管运动后坐下并不会让屁股变大,但剧烈运动后仍不提倡立即坐下休息。如果立即坐下休息,下肢“肌泵”的作用突然停止,短时间内,下肢大量的静脉和毛细血管仍然处于开放状态,血液淤积在其中,可能会造成血液回流动力不足,导致大脑供血减少和缺氧,表现为头晕、恶心、呕吐,甚至有重力性休克的危险。

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