睡前1小时做好这些事 能预防心血管疾病

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2017.12.26

睡前一小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,因此,睡前一小时也是养生关键期,如果能够做好这几件事,能有效预防心脑血管疾病。

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    睡前一小时做什么,直接关系到睡眠的质量。睡眠又是人体自我修复调整的时间,如果睡不好,五脏六腑功能失调,也不能正常调整代谢,就会出现各种不适的症状。因此,睡前一小时也是养生关键期。在这短短的一小时里,能够做到下面几件事,对预防心脑血管疾病有很好的效果。

    喝温水-减少心梗
    睡前喝水,很多人可能会有所顾虑,担心加重脏器的负担,晨起会出现浮肿情况。熟睡时,人体血液中水分逐渐减少,血流速度减慢,如果血液黏稠度增高,对于心血管病患者来说,存在着很大的危险,极易形成血栓性疾病。
    睡前饮用适量的温开水最大的好处是,能稀释血液,还可减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。睡前饮小杯温开水最为适宜,大概350-500ml,太凉太热都不利于安然入睡。当然也别一口气喝太多,以免晚上上洗手间影响睡眠质量。可以根据个人情况调整,以不影响睡眠为准。
   
建议心血管病患者在床头放一杯水,夜里醒来时还可以喝上一口。对于糖尿病患者来说保持一定的水分还有利于控制血糖。但要提醒大家注意:本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友,请不要喝太多的水。

    泡泡脚-预防中风
    民间有“热水泡脚,赛吃人参”这一说法。泡脚的好处很多,扩张足部动静脉血管,促进血液循环。同时局部较高的温度又可降低血液的黏滞度,增加局部组织的血供和氧供,带走身体更多的废物,保健功效十分强大。
    睡觉前,用温热水泡一泡双脚,对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。能扩张腿脚的末梢血管,增加足部的皮肤血流量,促进血液循环,还能起到预防中风的作用。特别是寒冷的冬天,如能养成每天睡觉前用温热水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。
   但要提醒大家,饭后半小时内不宜泡脚,它会影响胃部血液的供给,长期下来会使人营养不良。且泡脚并非人人适宜,有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚。人体足部皮肤的温度一般在34-35℃,有下肢血管疾病的患者泡脚水温应控制在37℃左右。

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    捶捶背-促进血液循环
    睡前先放松,手握拳有力度地捶背,自己弯胳膊够着捶一捶就行,家人之间互相捶一捶更好。这样刺激背部组织与穴位,促进局部乃至全身的血液循环。背部有督脉和足太阳膀胱经循行,适当捶打背部,可以振奋阳气,疏通经络,促进气血运行,调和五脏六腑,起到消除疲劳、宁心安神的作用。特别是长时间看电视、书籍后容易腰酸背痛、肌肉紧张,捶捶背有利于肌肉放松,缓解疲劳,安定情绪,进而促进睡眠。
   捶背通常有拍法和击法两种方法,均沿脊柱两侧进行。拍法用虚掌,击法用虚拳,通过压缩空气而产生震动力。手法均宜轻不宜重,两侧掌根、掌侧同时用力,节奏均匀,着力富有弹性。可自上而下或自下而上轻拍轻叩,速度以每分钟60至80下为宜,每次捶10-20分钟为宜。

    拍小腿-防腿抽筋
    睡前拍打小腿,能放松、温暖肌肉,不仅能防抽筋,还能促进睡眠。将小腿抬起,双手搓热,从膝盖到脚踝,从两侧分别拍打小腿肚。每条腿拍打几分钟,直到双腿发暖为止。
   小腿又被称作“人体第二心脏”。在我们的身体里,心脏像“水泵”一样促进血液循环,而小腿肌肉也跟水泵一样,帮助促进血液循环。把小腿养护好,就等于在身体下面又多装了一个“泵”,可以助心脏一臂之力!

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