脊柱哪个部位容易腰椎间盘突出?如何避免

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.07.03

脊柱由25个椎​体和23个椎间盘共同组成,自C2-S1各椎间均有椎间盘,C1-2间和骶尾骨间没有椎间盘。大家各有分工,但也不乏一些椎间盘因为表现优秀而格外“突出”。生活中应如何避免?

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腰椎间盘突出”是影像学的概念,是指经腰椎CT或磁共振(MRI)检查发现椎间盘向后突出。医学上的确使用“膨出”、“突出”、“脱出”和“游离”描述椎间盘突出的程度,但这些只是影像学上的改变。影像学上的突出程度与病人的症状经常是不吻合的。

脊柱由25个椎体和23个椎间盘共同组成,自C2-S1各椎间均有椎间盘,C1-2间和骶尾骨间没有椎间盘。其中颈椎间盘6个,胸椎间盘12个,腰椎间盘有5个,大家各有分工,但也不乏一些椎间盘因为表现优秀而格外“突出”。

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颈椎部分虽然活动度比较大,但由于承受的重量较小,并且日常生活中大部分的负重活动不需要颈椎的参与,因此颈椎间盘出问题的概率相对较小;而胸椎部分活动度较小,而且有肋骨的辅助,因此胸椎间盘出问题的概率更小;

但腰椎部分位于脊柱最低位,承受的重量较大,腰部的活动度在日常生活中也是相对较大的,并且人体的大部分负重活动都需要借助腰部力量,所以腰椎间盘在整个脊柱这个大家庭里就是比较“突出”的。腰椎间盘分别是腰1-2,腰2-3,腰3-4,腰4-5和腰5骶1。

由于现代生活方式的改变,腰椎间盘突出症的发病率越来越高,但在前来就诊的腰椎间盘突出症患者中,90%的患者都是腰4-5和腰5骶1椎间盘突出,而腰1-2、腰2-3、腰3-4突出的总和仅仅占10%的比例,同样是腰椎间盘,而腰4-5和腰5骶1这两个节段却如此“突出”!

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如何有效预防腰椎间盘突出?
     1、饮食注意不可少
     维生素E有扩张血管、促进血液循环、消除肌肉紧张的作用,同样能缓解腰椎间盘突出的疼痛的症状。日常生活中含维生素E多的食物有鳝鱼、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白质是形成肌肉、韧带所不可或缺的营养素。日常生活中含蛋白质多的食物有猪肉、鸡肉、牛肉、肝脏、鱼类、鸡蛋、豆类及豆制品等。

2、避免长时间固定姿势
     对于长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳。办公室一族可以在繁忙的工作时间抽出几分钟的时间,站起来活动下,扭扭腰,做做伸展运动,缓解下腰部肌肉。目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时可以适时调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环。

3、适时活动腰部
     应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程。同时配合上通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用。

4、腰部用力要正确
     在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体。此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量。若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘。故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部。如物体太重,不可强行用力。

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