说起高嘌呤食物,海鲜、啤酒、烧烤这些很多人都知道,但有一些被忽略的食物,正在成为升高尿酸的“帮凶”,那就是含糖饮料。
《中国居民膳食指南》建议成人每天摄入添加糖最好不超过25克,但是很多人每天喝饮料的含糖量远远超过了25克。有研究证实:长期或短时间内大量饮用含糖饮料,不仅容易导致肥胖,还容易导致尿酸升高。而且含糖饮料摄入更高的人,即便本来没得痛风,后续发生痛风的几率也更高。
下面扒一扒,那些容易升高你的尿酸的饮料:
碳酸饮料
碳酸饮料大家都很熟悉,主要成分为糖、色素、甜味剂、酸味剂、香料及碳酸水等,喝起来清凉爽口,总是让人控制不住想多喝几口。而长期大量饮用碳酸饮料,其中糖分容易跟尿酸产生竞争性的抑制排泄,进而会造成尿酸在体内进一步蓄积而引起痛风高发。
奶茶
奶茶作为一种调配饮料,本身并不具备很高的营养价值,而且具有高糖、高脂的特点,偶尔饮用对身体的影响不大,但如果频繁的饮用,就可能会引起身体的代谢紊乱,引发高尿酸、高血脂、高血压等问题。
功能饮料
功能饮料中含有果糖,果糖在肝脏代谢消耗大量三磷酸腺苷,容易增加尿酸生成。如果确实需要摄入功能饮料,也尽量不要一次摄入过多或摄入“成瘾”。
果汁
听起来很健康,其实果汁饮料分为纯果汁饮料和含果汁的饮料,无论哪种果汁饮料,其中所含的果糖均较多,果糖会间接升高尿酸。而且纯果汁饮料在加工过程中丢失了几乎所有的纤维素,且包括维生素C在内的营养成分也丢失,相比水果而言其营养已经大打折扣。对于高尿酸人群来说,与其喝果汁饮料,不如直接吃新鲜的水果。
有的人也许想到,既然喝含糖饮料,容易升高尿酸,那我喝无糖饮料不就好了。
其实,很多无糖饮料虽然声称无糖,但是添加了人工甜味剂,且含量不低,如阿斯巴甜、安赛蜜等,这些添加剂喝多了,可能会导致肠道菌群紊乱,特别是糖尿病患者会血糖升高。而且还会悄悄激发你的食欲,很可能最后反而摄入更多能量。
偶尔喝一瓶饮料,对于大多数人带来的危害也并不大,只是为了提醒大家,经常喝饮料的确会给健康带来一定的影响,最好不要长期、频繁的喝。
对于高尿酸人群来说,最好的饮料就是白开水。多喝水,多排尿,促使更多的尿酸排出体外,在无肾脏病、心力衰竭等禁忌的情况下,高尿酸患者饮水建议每日饮水量维持在1.5升以上。
以上信息仅供参考,如有发生谨遵医嘱。
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