预防落枕三大要点

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2017.03.24

落枕或称“失枕”,是一种常见病,好发于青壮年,以冬春季多见。落枕的常见发病经过是入睡前并无任何症状,晨起后却感到项背部明显酸痛,颈部活动受限。这说明病起于睡眠之后,与睡枕及睡眠姿势有密切关系。那么,预防落枕该从哪三大要点入手呢?

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推拿手法固然可以治疗顽固性落枕,但必须由经验丰富的医师执行,切不可让一知半解的好心人帮忙,万万不能强扳颈部,更不可强求扳出响声,因为旋转颈椎的手法一旦失去控制,会造成危险,这方面的教训已经不少了。那么,预防落枕该从哪三大要点入手呢?

(1)要保持稳定的睡眠姿势。

即保证熟睡时头部,尤其是颈部,始终位于枕头之上,不要滑落枕下,即使频频翻身,也要在潜意识中形成提防头部滑落枕下的戒备观念。

(2)要有一个理想的、合适的枕头。

应软硬适中,长、宽、高得当,尤其是枕头的高度,要严格控制,绝对不可轻信“高枕无忧”的神话。

无论是青少年,还是中老年人,都不宜用高枕。

过高的枕头将头部抬高,使颈部正常的前凸弧度变直,甚至向后弯曲,致颈后部肌肉、韧带长期处于牵伸状态或紧张痉挛状态,必然引起颈后软组织劳损,影响颈椎稳定;高枕还会增大椎动脉进入颅底的曲折度,引起脑基动脉供血不足,引起头昏脑涨,颈酸背痛,次日工作效率低下。

更有甚者,枕头过高使颈部强制前屈,刺激颈动脉球压力感受器,反射性地引起血管扩张,血压下降,血流变慢,易使一些老人因脑缺血而引发脑梗死。

(3)要养成良好的睡眠习惯。

保持头颈部与躯干轴线一致的睡眠姿势。

特别是青少年,要从小养成贴枕而卧的好习惯,自觉地训练、控制自己的翻身,做到轻柔舒畅,协调平衡,努力避免在扭曲颈部的状态下酣睡过久。

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康哥小贴士:

如果落枕已经发生了,该如何治疗呢?康哥给大家提几个办法。

(1)一旦发生落枕,先不要紧张,静下心耐心对症处理。

(2)局部热敷,保暖,可用热毛巾或者热水袋热敷患处。也可以用舒筋活血的中草药煎水浸热毛巾外敷。

(3)稍后在颈后疼痛部位以轻柔手法按摩,之后贴上消炎止痛膏,或用止痛喷雾剂喷洒在疼痛区;也可以针灸,拔罐。

(4)不睡高枕,硬枕。

(5)经过三天左右的治疗和休息,一般可以缓解疼痛,进入康复期,能活动头颈。

(6)病情较重时,应当上医院治疗,如做理疗等,可改善局部血液循环,使紧张的肌肉放松,减轻疼痛。

(7)仍有明显压痛点者,可以用1%普鲁卡因5毫升或2%利多卡因2毫升做局部封闭,可以止痛。

(8)可以同时服用一些活血化瘀的中药。

(9)急性期应适当控制颈部活动,不勉强屈伸、侧屈和旋转颈部,能动到什么幅度就到什么幅度,以不引起或加重颈痛为限。想要缓解落枕这类的同类问题,也可以使用半导体激光/低频治疗仪

 

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