治疗便秘吃香蕉真的有用吗?

作者:康小兴(康哥)    发布时间:2018.03.23

便秘往往是让人很头痛的一个词,不仅身体不适还导致了心理的焦躁。很多人遇上便秘第一反应就是吃香蕉,但很多人反映吃香蕉的效果不明显,这是为什么呢?

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    香蕉自身的营养价值
    香蕉作为我国最常见的水果之一,其营养价值也非常高。平均每100g果肉中含蛋白质1.2g,脂肪0.5g,碳水化合物19.5g,粗纤维0.9g,钙9mg,磷31mg,铁0.6mg,还含有胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。
    在日常繁忙的工作生活间隙中,利用香蕉来补充我们人体需要的糖分、钾、镁等营养成分,有助于给身体“充电”、补充能量、消除疲劳、保持心情愉悦。

    吃香蕉能通便吗
    一直以来,我们民间一直流传一种说法就是香蕉能通便,能有效改善便秘问题。实际上,并不是所有人吃了香蕉都可以排便无忧,部分人认可香蕉通便效果好,部分人又不支持香蕉通便的说法。

    那么,香蕉真的有助于解决便秘问题吗?
    首先,香蕉里含有一种叫“鞣酸”的物质,尤其在未成熟的香蕉内含量较多,生香蕉的苦涩味也是因为香蕉中含有大量的鞣酸。而这种物质对我们人体肠道排便功能不仅没有促进作用,还可能使粪便变得干结,加重便秘。
    其次,香蕉所含的纤维素相对来说并不高。相比之下,苹果、红薯、玉米、燕麦等膳食纤维含量更丰富,尤其苹果的果胶含量较高,因此苹果在通便问题上往往能起到双向调节的作用。

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    日常生活中,当大便干结而便秘时,由于苹果中的果胶可吸纳其本身容积近3倍的水分,进入肠道后帮助粪便软化易于排出,多吃苹果辅助喝水能起到润肠通便的效果。而当大便稀拉肚子时,苹果中的果胶成分又可以吸收粪便中的水分,使稀便变稠,起到止泻的作用。苹果的这种“双向调节”作用十分温和,尤其适用于老人和婴幼儿。另外,红薯、玉米、燕麦、荞麦等粗粮含有丰富的膳食纤维,也有防治便秘的功效。
    换言之,如果日常生活中感到大便干结而造成便秘的话,可以吃香蕉来辅助通便,但是记得要吃成熟后的香蕉,辅以多喝水,但这种的通便效果可能对有些人并不理想,这时候可以试试吃苹果,也可以收到不错的效果。

    3大通便秘诀
    1、多喝水
    万物滋养靠水分,肠道也一样。只有水分充足,身体内代谢才能正常运转。每天八杯水,不能等渴了才想起要喝水,也不能单纯用饮料来代替白开水。而且早晨起来空腹时喝约200-300ml的温水,有助于滋润肠道,促进胃肠排空作用,预防便秘。
    2、多吃纤维素,饮食均衡
    多吃富含纤维素的食物,如各类蔬菜、水果、粗粮都含有丰富的膳食纤维,有利于促进肠道蠕动、帮助消化。饮食要均衡,许多朋友一旦便秘就默认是自己大鱼大肉吃多了的原因,立即改为清淡寡油的饮食。
    其实,人体需要适量油脂的摄入才能维持机体正常工作,突然吃得特别素导致缺乏油脂可能还会加重便秘
    3、不要大量喝茶
    很多朋友喜欢喝茶养生,认为喝茶下火,还能改善便秘。其实不然,因为茶中也含有较多的“鞣酸”,具有收敛作用,喝多了反而加重便秘。所以便秘的人不适宜多喝茶。

    康哥小贴士:
    实际上,香蕉只能作为辅助治疗便秘的水果,对于顽固性便秘者效果甚微,一般需要通过辨证治疗。对于长期便秘,改善生活方式和饮食后仍不能解决便秘问题的朋友,此时需要警惕疾病引起便秘的可能,应及早就医。

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