相关研究表明，散步对人体血管是有好处的。散步可以帮助增强心肺功能，促进血液循环，在一定程度上也能辅助降低血压和胆固醇水平，预防心血管疾病。跟其他高强度运动相比，散步是一项强度较低的运动，能够满足各年龄段的需求。尤其是对年龄大、无法进行高强度运动的老年人来说，散步这种简单、柔和的锻炼方式无疑是再合适不过的了。
那么，多走路的好处更为明显，是不是走得越多，越有助于长寿呢？
其实不然，权威医学期刊《柳叶刀-公共卫生》曾发表过一项研究，证实多走路确实与长寿密切相关，不同年龄段的人群，有不同的推荐步数。
这项研究对来自四大洲、覆盖近5万参与者的15项研究，进行了荟萃分析。平均随访时间长达7年。研究人员根据参与者每天的平均行走步数，将参与者分为四组，各组每天的中等步数如下：
低步数组：约3500步；
次低步数组：约5800步；
次高步数组：约7800步
高步数组：约10900步。
研究人员在排除了年龄、性别、种族、慢性病等可能影响寿命的因素后，发现：与低步数组相比，每天步数较高的组，死亡风险分别降低40%和45%。
那么，中老年人应该怎么选择散步的步数呢？
其实这个问题没有具体的标准，应该根据自己的实际情况进行选择。《中国居民膳食指南2022》推荐，各年龄段人群应每天进行身体活动，保持健康体重，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步。
此外，上了年纪的老年人要谨慎进行锻炼，尤其是要留意以下4点。
1、散步时，保持正确的走路姿势非常重要，如果走路姿势错误，不仅起不到锻炼作用，反而会伤害膝关节、脊柱等。
2、身体不适如出现头疼、头晕等症状或血压高于160/100的情况下，不建议进行锻炼。
3、不要长时间空腹走路，以防发生低血糖等问题而发生意外。同时要想走路锻炼，最好在饭后30分钟以后再进行，这样可以避免影响食物的消化以及引起的其他问题。
4、勿过量或太强太累，要采取循序渐进的方式来增加运动量。散步过程中，如果身体出现不适，千万不要硬撑，应立即停止。
虽然散步是一项简单又有益于健康的运动，但是也不能盲目进行，不要忽视了自己身体的承受能力，需要根据每个人的年龄、体质等情况正确走路。只有走对了，才能更好地达到锻炼的效果。高血压、糖尿病等人群，平时要养成良好的生活习惯和饮食习惯，坚持正确的服药方式，配合使用辅助降血压的康兴激光治疗仪，对于控制血压、血糖有很大的帮助。
以上信息仅供参考，如有发生谨遵医嘱。
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